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    面對疫情,是時候啟動心理保護機制了
    2020-04-02 13:43   審核人:

       心理防御機制這一概念最早在1894年由弗洛伊德提出,屬于現代精神動力學中十分重要的研究領域。這一機制是我們與生俱來的,同時也會受到環境的影響,個體會通過后天的社會實踐來不斷完善和發展自己的心理防御機制。雖然我們采取心理防御機制是為了幫助自身維持情緒的平衡,但研究者通常將心理防御機制也分為成熟型、中間型和不成熟型,只有既能緩解內心沖突又能調節行為適應環境的防御機制才是成熟型防御機制,偏向任何一面都是不良的防御機制(包括中間型和不成熟型)。那我們來看看都有哪些心理防御機制吧大家也可以對照一下看看自己在近期是否出現過類似的行為呢?

    01 成熟型

    1、否認

        

       我們可能會有意或無意地拒絕承認令自己不舒服的消息,否定不愉快的事情的發生,從而維持自己的心理平衡,使得心理上免受傷害。這種機制最有可能發生在有親友因感染新冠肺炎離去的群體中,比如有的人起初聽到這種消息時,當下并沒有難過的情緒,因為ta堅決不肯相信這一消息是真的,這就是在用“否認”這一防御方法來逃避現實的痛苦,躲避突如其來的精神打擊。

    2、轉化

      指我們情緒上、心理上的問題轉化為軀體癥狀,即軀體上的病癥表現出來,從而釋出自己心理的焦慮和痛苦。比如一看到疫情相關的新聞,就出現頭暈惡心、牙疼、甚至暈厥、抽搐等癥狀,這實際上就是內心的焦慮或心理沖突以軀體化的癥狀表現出來,但由于轉化的動機是潛意識的,所以個體可能完全意識不到。

    3、理想化

       指我們在評價一個人或一件事時,加上了自己主觀的理想化的觀點,使得對這個人或事的評價過高,過于理想,即將事實的真相扭曲和美化而脫離實際。比如有的人會說:“這次的疫情不嚴重呀,過兩天就沒了”,或者說“我身體素質好,不可能感染的”,這就是一種理想化的防御機制。

    02 中間型

    4、壓抑

      壓抑是一種最基本的心理防御方法,當我們面對自己無法接受的不愉快的情緒時,我們可能會不自覺地有目的地遺忘,將其壓制到潛意識當中,比如對于這次疫情我們會說:“我不要再想這件事了”。這個機制和“否認”十分相似,但“否認”并不涉及遺忘,只是拒絕承認。

       主動壓抑是有用的心理調適方法,當我們對于疫情過于焦慮擔憂,時常感到沮喪難過,甚至坐立難安時,我們可能需要適當地進行調整。

       但需要注意的是,我們即便壓抑了情緒,情緒造成的影響仍存在于我們的潛意識當中,會影響著我們的行為,比較極端的一個例子是經歷極度悲傷或恐怖的事情的個體,在事后會把那次經歷忘得一干二凈,并且會重新建立新的記憶,所以這并不是一個很好的方法。

    5、轉移

        轉移指對某些對象的情感、欲望或態度,因各種原因無法直接向該對象表現,而將它轉移到一個較安全、可實現的對象身上。

        轉移有很多種,包括替代性對象的轉移、替代性方法的轉移和情緒的轉移,在公眾面對疫情時最可能出現的時替代性對象的轉移和情緒的轉移,如A從網上看到武漢有感染者在出現癥狀后仍偷偷跑出城,將病毒帶到了別的城市,感到十分的憤怒,但無法直接譴責ta,所以將情緒發泄在自己身邊的人身上。

    6、合理化

       個體利用各種有利于自己的理由來解釋自己不愿接受的情境或情緒。比如處于隔離期的個體不能外出,就說:“正好我在家歇歇”,或者“出去玩多沒意思,又累又花錢,在家多舒服”。合理化其實主要包括兩個方面,一個是“酸葡萄心理”,也就是當自己想要某個東西卻得不到時,就貶低丑化那個東西;另一個是“甜檸檬心理”,指企圖說服自己和別人,自己得到的東西是好的,即便這個東西并不那么好。所以合理化并不是成熟型的防御機制,但是在一定程度上確實可以幫助人們維持心理平衡。

    03 成熟型

    7、利他

        通過做出有利于社會、家庭甚至陌生人的事情,來促使自我得到滿足。如通過各種渠道為疫區捐款捐物等,通過這種防御機制來降低自身的焦慮難過等情緒。

    8、預期

       指注意力從當前的經歷轉移到為將來做一些準備,即不明確的未來當中,給將來的自己定下一些現實可行的方案和規劃,從而安撫心靈上的不安恐懼感。

    比如我們當下十分擔心疫情的情況,所以我們會囤大量的口罩,買足夠的食物等來消除內心的忐忑不安。

    9、幽默

        這個大家都很熟悉了,就是通過詼諧有趣的方式來應對焦慮恐慌,這個機制能夠起到很好的安撫作用。比如在這次疫情中,一些幽默的宣傳方式“帶病回村,不肖子孫”、“吃野味,從初七到頭七”等等,讓人們在緊張的防控疫情的過程中,得到片刻的放松。

    10、升華

       將痛苦、焦慮的情感變成積極、有意義的行為,并在過程中調節個體消極的狀態。如通過寫作、唱歌、作畫、運動等多種多樣的方式來宣泄自己對于疫情的恐懼和焦慮。

      升華是一種十分有建設性的心理防御機制,它不僅能夠降低我們負面的情緒體驗,同時還可以將其轉化為有意義的行為,甚至能夠創造出對世人有益的作品,如非典時期的紀實文學《非典啟示錄》,其封面就寫著“一個民族,如果不能把災難變成財富,就是真正的不幸”。

      在面對應激事件時,我們都會不自覺地運用心理防御機制,看起來心理防御機制似乎是一種自我欺騙,但是并不然,這其實是我們自己無意識地在保護自己,安撫自己,讓自己的情緒和心理都盡量維持在一個良好的狀態。

      雖然心理防御機制的運用多為無意識的,但我們仍可以做一些有意識的努力,多多采用成熟型的心理防御機制。其實小Q覺得這也是心理學科普最重要的一點,當大家了解了自己為什么會有這樣的行為之后,才能更好的調整自己的行為和情緒。

    在這里給大家一些小的建議:

    1、利他

        在自身條件允許的情況下,為疫區貢獻自己的力量,可通過官方渠道進行捐物捐款(一定要注意渠道的真實性哦)。心理學或相關專業的小伙伴也可以結合自己的專業知識,為需要的群體提供服務。

    2、預期

    為正常工作、學習等恢復后的生活做準備,可以詳細的列出任務清單。

    3、幽默

      在和他人交流疫情時,可以適當采用輕松詼諧的方式,比如從網絡上下載一些表情包、記一些有趣的宣傳標語等,再既宣傳防疫的同時也能減少緊張的氛圍。

    4、升華

        喜歡寫東西的朋友們可以通過記日記,寫文章等方式來記錄自己的心情;會樂器的朋友們也可以在家玩玩樂器;也可以唱唱歌、搞搞繪畫創作;實在不行打開電視跳跳廣場舞或者打開KEEP做一組運動也行呀。

    (文章來自:網絡與兒童發展 ,作者劉勤學



















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